Sen jest fundamentem zdrowego rozwoju w każdym wieku, ale w okresie dojrzewania jego rola jest szczególnie istotna. Właśnie wtedy organizm intensywnie się rozwija. Przyspiesza wzrost, zmienia się gospodarka hormonalna, a układ nerwowy przekształca się pod wpływem bodźców z otoczenia. Mózg nastolatka przetwarza codziennie ogromne ilości informacji, zarówno z nauki szkolnej, jak i z życia społecznego. To wszystko sprawia, że potrzeba snu jest większa niż u dorosłych. Dlatego coraz częściej rodzice, nauczyciele i pediatrzy zadają sobie pytanie, ile powinni spać nastolatkowie. Poznaj odpowiedź i dowiedz się, jak sen wpływa na młody organizm.
Zalecenia ekspertów: ile godzin snu dla nastolatka?
Nastolatkowie w wieku 14–17 lat powinni spać od 8 do 10 godzin na dobę. Młodsze nastolatki (10–13 lat) potrzebują jeszcze więcej snu, nawet do 11 godzin. Niestety, badania pokazują, że znaczna część uczniów szkół średnich śpi mniej niż 7 godzin dziennie, co może negatywnie wpływać na ich zdrowie fizyczne i psychiczne.
Niestety, badania pokazują, że znaczna część uczniów szkół średnich śpi mniej niż 7 godzin dziennie. Przyczyną są najczęściej przeciążenie nauką, wieczorne korzystanie z elektroniki, stres oraz nieregularny tryb życia. Skutki niedoboru snu są poważne i mogą wpływać na zdrowie fizyczne, psychiczne oraz relacje społeczne.
Dlaczego sen jest tak ważny dla nastolatków?
Brak odpowiedniej ilości snu u nastolatków może prowadzić do:
- pogorszenia koncentracji i zdolności zapamiętywania,
- wahań nastroju i podwyższonego ryzyka depresji,
- osłabienia układu odpornościowego,
- problemów z metabolizmem i nadwagi,
- wzrostu ryzyka wypadków (np. w drodze do szkoły).
Sen wspiera nie tylko regenerację organizmu, ale też rozwój mózgu, który w tym wieku ulega intensywnym przemianom. To podczas snu następuje konsolidacja wspomnień, utrwalanie nowej wiedzy i budowa odporności psychicznej. Odpowiednia ilość snu przekłada się także na poprawę relacji rówieśniczych i większe poczucie własnej wartości.
Więcej na temat higieny życia młodzieży przeczytasz na stronie Piramida Zdrowia Intymnego.
Jak zadbać o lepszy sen nastolatka?
Jeśli zastanawiasz się, ile powinni spać nastolatkowie, pamiętaj, że oprócz liczby godzin ogromne znaczenie ma też jakość snu. Oto kilka wskazówek:
- ustalenie stałych godzin zasypiania i budzenia,
- ograniczenie ekranów (telefon, tablet, komputer) na minimum godzinę przed snem,
- unikanie kofeiny popołudniami,
- aktywność fizyczna w ciągu dnia,
- stworzenie spokojnego i ciemnego środowiska w sypialni.
Ile powinni spać nastolatkowie? Optymalnie 8–10 godzin każdej nocy. Regularny i głęboki sen to nie luksus, ale biologiczna potrzeba, która przekłada się na lepsze funkcjonowanie, wyniki w nauce i zdrowszy rozwój emocjonalny. O higienę snu należy dbać tak samo jak o dietę czy aktywność fizyczną.
*Nasz serwis prowadzimy hobbystycznie i staramy się dokładać wszelkich starań, aby podane informacje zgadzały się z faktami. Jednak gdyby coś umknęło naszej uwadze i dogłębnemu reaserchowi prosimy o kontakt.